벌크업 대신 장수를 위해, 2026년 여성 크레아틴 효과와 웰니스 트렌드 분석

근육질 남성들의 전유물로 여겨졌던 크레아틴이 헬스장을 넘어 필라테스 스튜디오와 웰니스 리트릿의 핵심 아이템으로 등극했다. 이제는 '벌크업'이 아닌 '뇌 건강'과 '장수'를 위해 이 하얀 가루를 찾는 여성들이 급증하고 있다.

2026년 여성 크레아틴 효과: 근육 성장을 넘어선 뇌 건강의 열쇠

와이어드(WIRED) 보도에 따르면, 과거 보디빌더들의 전유물이었던 크레아틴이 최근 여성들 사이에서 폭발적인 인기를 끌고 있다. Gretchen Zimmermann 영양사는 과거 여성이 무거운 무게를 들면 몸이 비대해진다는 오해가 사라지면서, 근력을 유지하려는 여성들의 관심이 자연스럽게 크레아틴으로 옮겨갔다고 분석했다.

크레아틴은 단순한 근육 보충제가 아니다. 우리 몸의 간과 신장에서 하루 약 1g 정도 생성되는 화합물로, 세포의 주 에너지원인 ATP 재생을 돕는다. 최근 연구에서는 크레아틴이 정신적 피로를 줄이고 기억력을 개선하며, 특히 에스트로겐 수치 변화로 뇌 안개가 발생하는 폐경기 여성의 인지 기능 지원에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 점이 밝혀졌다.

가장 효율적인 섭취 방법과 제품 선택

시중에는 다양한 형태가 존재하지만, 가장 연구가 많이 되고 가성비가 뛰어난 형태는 크레아틴 모노하이드레이트다. 전문가들은 하루 3~5g 섭취를 권장하며, 초기 대량 섭취(로딩)는 신장에 무리를 줄 수 있어 권장되지 않는다.