擁抱冬日憂鬱：從北歐學會與季節和解的智慧

當47%美國人冬季情緒低落時，挪威研究者提出「冬季心態」新思維。探索北歐式思考如何轉化季節性憂鬱為生活機遇。

在挪威北部的特羅姆瑟，太陽連續兩個月不會升起。在這個極夜之城，心理學家卡莉·萊博維茨發現了一個令人震驚的現象：「為什麼世界上最快樂的專家，會選擇住在地球上最黑暗的地方？」

冬季憂鬱：一場全球性的情緒挑戰

美國精神醫學會2024年調查顯示，47%的美國人在冬季會經歷情緒低落，其中5%患有嚴重的季節性情緒障礙（SAD）。在亞洲地區，這個問題同樣普遍。從台北到首爾，從香港到東京，冬季的短暫日照和陰霾天氣讓許多人陷入「冬季憂鬱」的困擾。

傳統的治療方式包括抗憂鬱藥物、認知行為療法和光療法。但萊博維茨在《如何過冬》一書中提出了截然不同的方法：不是對抗冬季，而是擁抱它。

萊博維茨的研究之路始於一個有趣的發現。世界幸福研究權威約爾·維特索教授任職於全球最北端的大學——挪威特羅姆瑟大學。這裡每年有兩個月完全沒有陽光，卻孕育出關於人類幸福的深刻洞察。

在特羅姆瑟生活一年後，萊博維茨發現了當地人獨特的「冬季心態」。「他們不會專注於冬季的不適和困難，而是將注意力轉向季節帶來的機會。黑暗和寒冷被視為舒適、放慢腳步、休息的時光。」

極夜並非完全黑暗。每天幾小時的「民用暮光」將天空染成粉紫色、深藍色和金黃色，如水彩畫般絢爛。平常只能持續15-30分鐘的日出日落色彩，在這裡可以延續2-4小時。接著是「藍色時光」，整個世界彷彿戴上了鈷藍色眼鏡，呈現出夢幻般的藍色調。

對比亞洲和北歐的冬季文化，差異顯而易見。在華人社會，冬季往往被視為需要「熬過去」的艱難時期。人們期待春節的到來，渴望春暖花開的日子。

但在北歐文化中，冬季是「社交旺季」。萊博維茨解釋：「在歷史上寒冷地區生活了數千年的文化中，冬季的社區聯繫攸關生死。如果沒有可以依靠的鄰居，可能就無法度過寒冷黑暗的月份。」

現代社會的問題在於，我們被期待全年保持同樣的生產力和效率。「無論季節如何變化，無論外界發生什麼，都應該同樣精力充沛和高效，否則就是意志力的失敗。」這種壓力讓人們耗盡精力與季節對抗，最終只能消極地蜷縮在室內。

如何開始實踐北歐式的冬季生活？萊博維茨建議從一個簡單的儀式開始：「關掉大燈，只用小燈，最好是蠟燭，或者檯燈。」

在哥本哈根、特羅姆瑟、雷克雅維克等北歐城市，你不會看到燈火通明的房屋。取而代之的是柔和燭光和檯燈營造的溫馨氛圍。這不僅僅是營造氣氛，而是一種生活哲學的體現。

「故意擁抱黑暗，將感覺像負擔的東西轉化為舒適、寧靜、平和的機會。」這種做法有助於改善睡眠品質，讓人更容易享受和擁抱冬季。

即使在惡劣天氣中外出也很重要。新鮮空氣、與自然的連結以及運動都是天然的抗憂鬱劑。更重要的是，越是待在室內，就越容易在心理上將外出建構為「不可能的事」。

冬季確實適合室內活動，但即使是看電影、參觀博物館、上課或與朋友聚會，都需要離開家門，在某種程度上勇敢面對外界環境。