매일 100분 걷기의 기적, 허리 통증 예방 걷기 시간의 비밀

하루 100분만 걸어도 허리 통증 위험이 23% 줄어든다. 수백만 명을 괴롭히는 만성 허리 통증을 예방하는 가장 강력하고 저렴한 해결책이 과학적으로 입증됐다.

전 세계 수억 명의 삶의 질을 떨어뜨리는 허리 통증은 단순한 건강 문제를 넘어 막대한 의료비 지출과 노동력 손실을 야기한다. 로이터가 인용한 최신 연구에 따르면, 일상적인 걷기 습관의 차이가 이 위험을 획기적으로 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

허리 통증 예방 걷기 시간: 속도보다 총량이 핵심

노르웨이 과학기술대학교(NTNU) 연구팀은 11,194명의 성인을 대상으로 4년간 추적 조사를 실시했다. 연구 결과, 걷기 속도보다는 하루에 걷는 '총 시간'이 통증 예방에 더 결정적인 역할을 했다. 하루에 78분 미만으로 걷는 사람들에 비해 101~124분을 걷는 사람들은 통증 위험이 23% 낮았으며, 125분 이상 걷는 경우 위험도는 24%까지 떨어졌다.

장비도 비용도 필요 없는 가장 쉬운 건강 관리

연구를 주도한 라얀 하다드 연구원은 이번 결과가 고령자나 평소 운동을 즐기지 않는 사람들에게도 희망적인 소식이라고 설명했다. 특별한 장비나 비싼 훈련 없이도 출퇴근길이나 쇼핑 중 걷는 시간을 조금씩 늘리는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문이다.