冬の憂鬱を受け入れる勇気：北欧から学ぶ季節との向き合い方

アメリカの47%が冬に気分が落ち込む中、ノルウェーの研究者が提案する「冬のマインドセット」とは？季節性うつを乗り越える北欧式思考法を探る。

太陽が昇らない極夜の街、ノルウェーのトロムソ。2ヶ月間、直射日光が差さないこの街で、心理学者のカリ・ライボウィッツは驚くべき発見をした。「世界一幸福な人々が、なぜ世界で最も暗い場所に住んでいるのか？」

冬の憂鬱は避けられない宿命なのか

アメリカ精神医学会の2024年調査によると、アメリカ人の47%が冬に気分の落ち込みを経験している。さらに深刻な季節性情動障害（SAD）に苦しむ人は5%に上る。日本でも同様の傾向は見られ、特に日照時間が短くなる12月から2月にかけて、多くの人が「冬季うつ」に悩まされている。

従来の対処法は明確だった。抗うつ薬、認知行動療法、光療法。しかしライボウィッツが提案するのは、まったく異なるアプローチだ。「冬と戦うのではなく、冬を受け入れる」という北欧式の思考法である。

ライボウィッツの転機は、幸福研究の世界的権威であるヨアル・ヴィッテルソ教授との出会いだった。この教授が教鞭を取るのは、世界最北端の大学、ノルウェーのトロムソ大学。太陽が昇らない極夜の地で、なぜ幸福の研究が花開いているのか？

現地で1年間の研究を行ったライボウィッツが発見したのは、トロムソの人々の独特な季節観だった。「彼らは冬の不快さや困難に焦点を当てません。むしろ、季節の機会に目を向けているのです」

極夜といっても、トロムソは完全な暗闇に包まれるわけではない。1日数時間、「市民薄明」と呼ばれる間接光が街を照らす。ピンクや紫、深いブルーに染まる空は、まるで水彩画のような美しさを見せる。通常なら15分から30分しか見られない夕焼けの色彩が、ここでは2時間から4時間も続く。

日本の冬の過ごし方を振り返ってみよう。多くの人が「早く春が来ないかな」と嘆き、家に閉じこもりがちになる。しかし北欧の文化では、冬こそが「ピークソーシャルシーズン」なのだ。

ライボウィッツは指摘する。「アメリカでは冬に孤立する傾向がありますが、寒冷地の文化では冬が最も社交的な季節です。歴史的に、寒く暗い月を生き抜くためには隣人との絆が生死を分けていました」

日本でも、昔から「炬燵を囲む」「鍋を囲む」という冬の文化があった。しかし現代社会では、一年中同じ生産性を求められるプレッシャーが強い。「季節に関係なく、同じようにエネルギッシュで効率的であるべき」という期待が、私たちを冬との戦いに駆り立てている。

北欧式の冬の楽しみ方を取り入れるには、どうすればいいのか？ライボウィッツが提案するのは、シンプルな「灯りの儀式」だ。

「大きな照明は消して、小さな灯りだけで過ごしてください。できればキャンドル、そうでなければランプを」。コペンハーゲン、トロムソ、レイキャビクといった北欧の都市では、冬の夜に家々が煌々と照らされることはない。代わりに、柔らかなキャンドルの光が窓辺に揺らめいている。

これは単なる雰囲気作りではない。暗闇を意図的に受け入れることで、「重荷」だった冬の夜が「居心地の良い、平和で静かな時間」へと変わる。より良い睡眠にもつながり、冬を楽しむ心の準備が整うのだ。