8시간 수면은 꿈인가? 2026년 성인 수면 습관 코칭이 주목받는 이유

마거릿 대처 전 영국 총리는 하루 4시간만 자는 것으로 유명했습니다. 그는 '잠은 나약한 자들의 것'이라 말하곤 했지만, 현대 의학의 관점은 다릅니다. 잠은 나약함의 증거가 아니라 고도의 규율이 필요한 '작업'입니다. 스마트폰을 내려놓고 일상의 불안을 차단하는 데는 훈련이 필요하기 때문입니다.

최근 수면에 대한 불안이 급증하면서 성인 수면 시장이 빠르게 성장하고 있습니다. 갤럽(Gallup)의 조사에 따르면, 미국인의 57%가 더 많은 수면이 필요하다고 느낀다고 답했습니다. 이는 2013년의 43%에서 크게 증가한 수치입니다. 반면 권장 수면 시간인 8시간 이상을 자는 사람은 10년 전34%에서 4분의 1 수준으로 급감했습니다.

2026년 성인 수면 습관 코칭 트렌드: 무엇이 잠을 방해하나

과거 수면 코칭이 주로 영유아를 대상으로 했다면, 이제는 성인들이 전문가를 찾고 있습니다. 수면 컨설턴트들에 따르면 성인들이 잠을 못 자는 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째는 이직, 출산, 상실 등 시스템을 흔드는 '주요 생애 사건'이고, 둘째는 어린 시절부터 이어진 '만성적 패턴'입니다. 많은 이들이 스스로를 '불면증 환자'라고 규정하며 포기하지만, 실제로는 낮과 밤의 사소한 습관이 원인인 경우가 많습니다.

• 불규칙한 영양 섭취: 낮에는 굶고 밤에 칼로리를 집중 섭취해 소화 기관이 수면을 방해하는 경우
• 과도한 수분 섭취: 하루 200온스 이상의 물을 마셔 야간 빈뇨를 유발하는 경우
• 디지털 자극: 취침 전 둠스크롤링(Doomscrolling)으로 인한 코르티솔 분비

디지털 과부하와 자기 비난의 악순환

전문가들은 스마트폰과 소셜 미디어가 뇌에 아드레날린의 일종인 코르티솔을 분출시켜 불안한 사고를 지속시킨다고 경고합니다. 특히 '잠을 못 자서 내일 망칠 거야'라는 자기 비난은 수면의 가장 큰 적입니다. 이를 해결하기 위해 인지 행동 치료(CBT) 기법을 활용한 '지정된 걱정 시간' 갖기 등이 대안으로 제시됩니다. 밤에 깨어 걱정하기보다는 낮에 따로 시간을 내어 고민을 쏟아내는 훈련이 필요하다는 분석입니다.