預測長壽的數位指標：VO2 Max 測量從專業實驗室走入日常生活

VO2 Max 測量已成為評估長壽與心血管健康的黃金標準。了解如何透過穿戴裝置與專業測試掌握這項數據，並透過高效訓練提升心肺耐力，實現健康長壽的目標。

一項預測死亡率的關鍵指標，正從昂貴的實驗室脫胎換骨，走進大眾的手腕。VO2 Max（最大攝氧量）長期以來被視為評估心肺耐力的「黃金標準」，它衡量的是身體在極限狀態下利用氧氣的能力。過去，這僅是頂尖運動員優化表現的工具，但現在已成為追求長壽與健康的指標性數據。

VO2 Max 測量如何成為預測壽命的關鍵指標

根據斯坦福大學心血管醫學研究工程師Malene Lindholm的說法，VO2 Max是目前預測過早死亡的最佳指標之一。高水平的攝氧能力與降低心血管疾病、2型糖尿病及中風風險具有高度相關性。儘管這項數據在30歲後會以每年約2%的速度自然下降，但幸運的是，它具備高度的可訓練性。

專業實驗室的測量通常需要佩戴呼吸面罩，在跑步機上進行極限測試，單次費用高達200至400美元。然而，現在如Garmin、Apple Watch或Whoop等穿戴裝置，透過心率算法也能提供相當精確的估計值。

雖然智慧戒指提供的數據可能不如實驗室精準，但作為追蹤進步的基準，其價值不言而喻。

— 耶魯大學 Elizabeth Gardner 教授

想要提升你的VO2 Max，必須透過有系統的耐力訓練。高強度間歇訓練（HIIT）已被證實是將攝氧量推向極限的最快途徑。此外，適度減輕體重也能直接提升數值，因為該指標是以每公斤體重的攝氧毫升數（mL/kg/min）來計算的。