拆解 FOMO 錯失恐懼症的心理成因：別讓社群媒體綁架你的生活
深入探討 FOMO 錯失恐懼症的心理成因。從哈佛商學院提出的起源，到 2026 年社群媒體對自尊心的影響，並教你如何透過 JOMO 找回生活的寧靜與快樂。
週五晚上，你本想穿著睡衣在家享受披薩，但手機螢幕一閃，映入眼簾的是朋友們在派對狂歡、或某個你還沒去過的熱門酒吧。那一瞬間，胸口湧上的焦慮感——擔心自己錯過了精彩時刻、被排除在圈子之外——這就是所謂的「FOMO」（Fear of Missing Out），中文譯為「錯失恐懼症」。
FOMO 錯失恐懼症的心理成因與歷史起源
「FOMO」一詞由哈佛商學院學生派翠克·J·麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）於2004年提出，當時正是社群媒體初露頭角的時代。2013年，該詞被收錄進《牛津英語詞典》。隨著臉書、推特及後來的 Instagram 普及，這種擔心自己落後於潮流、被排除在線上對話之外的集體焦慮，已成為現代人的心理標配。
社群媒體如何加劇心理負擔
心理學家指出，儘管社群媒體旨在連結人群，卻往往產生反作用。當我們持續觀看他人經過修飾的「精采片段」，會不自覺地放大自身生活的匱乏感。研究顯示，自尊心較低、患有焦慮症或抑鬱傾向的人群，更容易受到FOMO的侵蝕，進而產生強迫性刷手機、過度參與社交活動等補償行為。
- 強迫性滾動動態牆（Doomscrolling）
- 不斷質疑自己的人際關係
- 對未參與的活動感到異常焦躁
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