2026年注目のマグネシウムサプリメントの効果：睡眠と健康を支える新常識

あなたは本当に、質の高い睡眠が取れていますか？今、SNSを中心に「#sleepygirlmocktails（スリーピーガール・モクテル）」という言葉が広まり、マグネシウムサプリメントへの関心が世界的に高まっています。米Wiredの報道によると、Googleでの「睡眠に最適なマグネシウム」といった検索数は2025年だけで2倍以上に増加しました。多くの現代人が、メラトニンの代わりに特定のマグネシウムを摂取することで、不眠や不安、便秘の解消を試みています。

種類で異なるマグネシウムサプリメントの効果と役割

マグネシウムは体内で300種類以上の生化学反応に関わる必須ミネラルですが、その種類によって期待できる効果は異なります。管理栄養士のスー・エレン・アンダーソン＝ヘインズ氏によれば、市場には主に以下のタイプが存在します。

• クエン酸マグネシウム：便秘の解消によく用いられます。
• グリシン酸マグネシウム：吸収率が高く、睡眠の質向上や不安軽減に推奨されます。
• L-トレオン酸マグネシウム：脳への移行性が高いとされ、認知機能のサポートに期待されています。

摂取量と安全性のガイドライン

推奨される1日の摂取量は、成人女性で320mg、男性で420mgです。サプリメントからの摂取は、健康な成人の場合1日350mg以下であれば概ね安全とされていますが、過剰に摂取すると下痢や吐き気、深刻な場合には血圧低下を引き起こす可能性があります。特に腎臓疾患がある方は注意が必要です。

食事とサプリメントのバランスをどう取るべきか

専門家は、まず食事からの摂取を最優先すべきだと指摘しています。マグネシウムが豊富な食品としては、ほうれん草、アーモンド、ダークチョコレートなどが挙げられます。実際、カカオ含有量70-85%のチョコ100gには、228mgものマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の半分以上に相当します。サプリメントを選ぶ際は、NSFなどの第三者機関による認証がある製品を選ぶことが信頼性の目安となります。