64%が苦しむ「Holiday Blues」とは？SNSで話題の My Therapist Says に学ぶメンタルケア

華やかなイルミネーションの裏側で、多くの人が孤独や不安と戦っています。全美精神疾患家族連合（NAMI）の報告によると、既存のメンタルヘルス課題を抱える人のうち、実に64%が年末年始の時期に「症状が悪化した」と感じていることが明らかになりました。これは「Holiday Blues（休日うつ）」と呼ばれ、誰にでも起こりうる状況的な落ち込みとして知られています。

My Therapist Says：800万人が共感する「痛烈なユーモア」

カウンセリングを受けるには費用も時間もかかりますが、時には「自分だけではない」と知るだけで心が軽くなることもあります。Instagramで800万人以上のフォロワーを持つ「My Therapist Says」は、そんな現代人の心の叫びをユーモラスな迷因（ミーム）として投稿し、爆発的な支持を得ています。家族との摩擦や経済的プレッシャーなど、休暇中の「あるある」を可視化することで、孤独感を和らげる役割を果たしています。

専門家が教える「Holiday Blues」への具体的な対処法

心理学者のドーン・ポッター博士によると、この時期の落ち込みは「周囲は楽しそうなのに自分だけが取り残されている」という感覚から生じることが多いといいます。博士は、SNSの過剰な摂取を控えるようアドバイスしています。他人の「ハイライト（最高の瞬間）」と自分の日常を比較することは、精神的な負担を増大させるためです。

• SNSの利用時間を制限し、他人の投稿を鵜呑みにしない。
• 孤独を感じたら、信頼できる友人や「選んだ家族（親友）」に連絡を取る。
• 自分の感情を優先し、無理な社交イベントへの参加は控える。