每日預防腰痛 走路 100分鐘：挪威研究證實可降低23%慢性背痛風險
挪威最新研究發現，每日走路超過100分鐘可有效降低23%的慢性腰痛風險。本文深入解析步行時間對背部健康的科學數據，幫助您透過低成本方式維持健康。
23%。這是一項驚人的數據，代表著您只要每天多撥出一點時間走路，就能顯著遠離慢性腰痛的困擾。這項來自挪威的最新大型研究，為全球數以億計的腰痛患者帶來了翻天覆地的認知改變。
預防腰痛 走路 100分鐘的驚人成效
根據挪威科技大學（NTNU）研究團隊針對11,194名成年人進行為期4年的追蹤調查顯示，步行的「時間總量」對於預防腰痛具有舉足輕重的影響。研究指出，每天步行超過100分鐘的人，其患慢性腰痛的風險比每天走路少於78分鐘的人低了23%。
總量勝於速度：低門檻的健康守護
這項研究最關鍵的發現是，相較於步行的「速度」，「持續時間」才是預防效果的關鍵。研究員Rayane Haddadj表示，雖然快走有其益處，但增加每日的總行走量效果最為顯著。數據顯示，每日步行78至100分鐘可降低13%風險，而超過125分鐘則可進一步降低24%。
對於經常面臨高額醫療負擔的現代社會而言，這無疑是一個低成本且高效率的方案。NTNU教授Paul Jarle-Mörck指出，腰痛在挪威影響了60%至80%的人口，對醫療系統構成沉重負擔。透過在日常生活中增加通勤走步或爬樓梯的次數，不僅能提升個人生活品質，更能為整體社會節省鉅額的健康照護支出。
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