2026年全網瘋傳的鎂補充劑功效：助眠與消化真的有奇效嗎？

搜尋量翻倍成長，這款礦物質正成為現代人的救星。根據《連線》（WIRED）報導，2025年關於「哪種鎂對睡眠最好」的 Google 搜尋次數暴增超過一倍。在 TikTok 上，「#sleepygirlmocktails（睡美人調酒）」成為熱搜關鍵字，千禧世代紛紛放棄褪黑激素，轉向鎂補充劑，希望能藉此解決失眠、便秘及焦慮問題。

五大常見鎂補充劑功效與種類解析

鎂在人體內參與超過300種生化反應，從蛋白質合成到神經功能調節都舉足輕重。註冊營養師安德森-海恩斯指出，市面上補充劑種類繁多，選對種類至關重要：

• 甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）：吸收率最高，常用於改善睡眠品質及緩解焦慮。
• 檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）：具有輕瀉作用，常用於緩解偶發性便秘。
• 左旋糖胺酸鎂（Magnesium L-threonate）：被認為能穿透血腦屏障，有助於提升認知功能。

攝取過量與安全性規範

儘管鎂是必需營養素，但並非多多益善。女性每日建議攝取量為320毫克，男性則為420毫克。若從補充劑中攝取超過350毫克，可能會出現腹瀉、噁心等副作用。嚴重過量甚至會導致低血壓或心律不整，腎臟疾病患者在服用前必須諮詢醫師。

鎂補充劑功效之外：回歸天然飲食

營養專家建議，應優先從原型食物中攝取鎂。例如，100克的高純度黑巧克力含有約228毫克的鎂，已達每日所需的一半以上。此外，深綠色蔬菜、堅果及豆類也是極佳來源。若決定購買補充劑，請認明NSF或GMP認證，以確保產品純度與標籤精確度。