褪黑激素 補充劑安全與劑量 2025：揭開 FDA 監管下的睡眠真相
解析 2025 年褪黑激素補充劑的安全性與正確劑量。深入討探 FDA 監管困境、3-10mg 專業建議劑量，以及如何透過改善睡眠衛生與環境取代對補充劑的過度依賴。
「我該吃多少褪黑激素？」這個問題在睡眠產業中屢見不鮮。然而，在追求一夜好眠的同時，多數消費者並未意識到，標榜健康的補充劑背後隱藏著監管盲區。購買容易不代表絕對安全，這已成為當前公共衛生的重要課題。
褪黑激素 補充劑安全與劑量 的科學實踐
根據美國睡眠醫學學會專家 David Kuhlmann 的觀察，FDA 將褪黑激素視為「食品補充劑」而非藥品，這意味著產品的純度與劑量準確性缺乏嚴格把關。專家指出，標示與內容物不符的情況屢見不鮮，甚至曾導致 5 歲以下孩童意外中毒的案例增加。
| 標準項目 | 專家建議 |
|---|---|
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優化睡眠衛生的替代策略
與其依賴外源性補充，建立良好的「睡眠衛生」更顯重要。現代人普遍面臨藍光曝露過度的問題，建議在睡前 1 小時 遠離數位設備。此外，投資高品質的床墊或使用 白噪音機 等環境輔助工具，能有效幫助大腦進入自然睡眠週期，而非僅僅治標不治本。
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