2026 高蛋白棒 推薦指南：營養師揭秘如何避開「偽健康」陷阱

你還在把高蛋白棒當成正餐嗎？這可能是你瘦不下來的原因。營養師明確指出，高蛋白棒應被視為「隨手抓了就走」的零食，而非正餐的替代品。當你無法獲得天然全食物，或是行程緊湊到無法好好吃飯時，它們才是救星。然而，市面上許多產品標榜高蛋白，實則添加了大量糖分，挑選時必須格外謹慎。

如何挑選 2026 高蛋白棒：營養師的四大核心建議

根據營養與飲食學會發言人Jamie Mok的分析，理想的高蛋白棒應該具備「高纖、適量蛋白、低糖」的特點。挑選時不應只看包裝正面的廣告詞，更應聚焦於背後的營養標籤。

1. 蛋白質含量:應落在 10至20克 之間。來源以乳製品、大豆、豌豆或堅果為佳。
2. 膳食纖維:每根至少含有 5克。纖維有助於穩定血糖並增加飽足感。
3. 添加糖分: 嚴格控制在 5克以下。過多的糖會讓健康補給變成「糖果棒」。
4. 糖醇與添加物:避開過多赤藻糖醇等糖醇，以免引起腸胃不適、腹脹。

2026 年三大熱門產品深度評測

在市面上琳瑯滿目的選擇中，這三款產品在 2026 年的健康市場中表現尤為突顯，分別代表了純淨成分、高效率與口感的三大極致。